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Selbstsorge für Eltern und nahe Angehörige

Entspannung

Entspannung und Erholung sind wichtig in unserem Alltag.

Stress löst bei uns Menschen eine Stressreaktion aus. Entspannungsübungen sind Techniken, welche die Widerstandsfähigkeit gegen Stress erhöhen. Mit regelmässiger Ausführung kann die Entspannung jederzeit im Alltag ausgelöst werden, dies ist die sogenannte Entspannungsantwort.  

Entspannungstechniken, welche eine Entspannungsantwort fördern sind:

  • Für den Geist: Phantasiereisen (Imagination), Body Scan, Autogenes Training, Atementspannung, Yoga Nidra, Meditation und Achtsamkeitstraining etc.  
  • Über den Körper: Qigong in Bewegung, progressive Muskelentspannung, Hatha Yoga etc.

Diese Entspannungstechniken unterscheiden sich von entspannenden Alltagssituationen wie Lesen, Fernsehen, Musik usw., welche keine gezielte Entspannungsantwort fördern, jedoch auch entspannend im Moment sein können.

Entspannungsübung finden:

Mittels Suchmaschinen, sozialen Netzwerken oder einer App nach einer passenden Entspannungstechnik (Übung/Audio) suchen. Was anspricht und gefällt, ist erlaubt, z.B.  Phantasiereise: Diese kann einfach zuhause oder im Spital angewendet, egal zu welcher Tageszeit. Zeitaufwand zwischen 5 bis 30 Minuten.

Unser Tipp: Kopfhörer anwenden, niemand wird merken, wenn Sie sich eine Entspannungsübung gönnen.