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Selbstsorge für Eltern und nahe Angehörige

Gefühle und Gedanken

Wir können unsere Gefühle und Gedanken bewusst lenken und uns somit besser fühlen.  

Kognitive Umstrukturierung 

Die kognitive Verhaltenstherapie geht davon aus, dass unsere Gefühle durch unser Denken entstehen. Bewerten wir eine Situation als negativ, dann fühlen wir uns auch negativ. Es sind nicht die Ereignisse, die uns beunruhigen, sondern unsere Sicht auf die Ereignisse. 

Kognitive Umstrukturierung bedeutet, die negativen Gedanken und Bewertungen kritisch zu hinterfragen und positiv umzulenken. Durch positivere Gedanken können die Gefühle und Stimmung beeinflusst werden. Diese positiven Gedanken beginnen wir zu glauben. 

Extratipp - Denken Sie drei positive Gedanken am Stück  

Ein negativer, belastender Gedanke benötigt durchschnittlich drei positive Gedanken, um ihn wieder auszubügeln. Schenken Sie sich diese positiven Gedanken für mehr Glücksgefühle und Energie. Schaffen Sie feste Zeitpunkte, z.B. beim Duschen oder vor dem Schlafengehen, an denen Sie sich bewusst drei positive Gedanken schenken.